masa trening

DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]

29-30.07.17 Skrót z mijającego weekendu po kolei jak to wszystko szło. Wczoraj, czyli w sobotę, wyjazd o 8 rano do Zabrza, gdzie z Adamem robiłem trening w Smart Gym. Po drodze na trasie pierwszy posiłek, który zarazem był przedtreningowym, czyli omlet z brzoskwiniami. https://farm5.staticflickr.com/4309/36135351621_266d20f2dd_c.jpg O 10 [...]

[...] 30 min. Waga dzisiaj 99,5kg, czyli 7kg w dół przez 3 tygodnie (z czego 4 dni to jedzenie pod kurek %-) ). Jutro jeszcze i tak dzień LC bo DNT, a od niedzieli high carb i masa ;-) Jutro też rozpiszę jak będzie wyglądała dieta na starcie i trening. Tak to wygląda na koniec. Powtórzę jeszcze foto za jakiś tydzień, jak się ogolę i zejdzie woda [...]

[...] i łapy ciężko. Trening, ok, choć już myślami bardziej jestem w domu ;-) Jutro jeszcze nogi, ale to zawsze jest dobry trening :-D W niedzielę jak zdążę, to u siebie już po przyjeździe zrobię jakieś obwody, potem w poniedziałek rano to samo, i wtorek środa wolne. A od czwartku powrót do Wawy i masa ;-) https://zapodaj.net/images/cf0ee980d3137.jpg

[...] kończyłem już na hipce %-) Mimo węgli w trakcie. Ale to dobrze świadczy :-D No i co, to tyle. Jutro off, jak pisałem wcześniej - może jakieś foto zrobię. Chociaż za wiele wizualnie się nie zmieniło mimo tych kilku kg na plus. No i jeszcze ze 2-3 tygodnie, i zmiana planu na priorytet na plecy, i zmiana oxy na npp. I dalej masa ile dam radę %-)

[...] co i kiedy się robi, pod warunkiem, że bardzo dobrze zna się swój organizm:-) Przykładowo- ja widać nie znałem, bo rozpisując nie wziąłem pod uwagę tego, że paromiesięczna masa nie ma sensu (ale to chyba u większości, nie tylko u mnie). Tzn ująłem cykl masy, następnie gęstości i dopiero wycinki. Z tym, że cykl gęstość, a więc już zaostrzenie [...]

Wrzuć foto, z tego co pisałeś porażka po całości. Brak elementarnej wiedzy. 1. DIETA, nie żadne tam serki, owoce i cuda. DIETA! TO 90 % efektów redukcji i masy. SIADASZ I LICZYSZ KALORIE. 2. TRENING - powyższy niekoniecznie, weź coś prostszego. 3. Wklej foto i określ BF - to powiem czy MASA czy dalsza redukcja.

slawolo6 dokładnie tak ;) _Knife_ co mi poradzisz? Otóz standardowo pytanie masa czy rzezba? foto w profilu. Probowalem trzymac trening. Robilem splita, FBW HST pozniej przewra spowodowana kontuzja plecow i matura. Po przygotowaniach chciałem ruszyc z treningiem : pon Plecy + brzuch Ściąganie wyciagu górnego za kark 3x8 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] pieczenia.Jak ktos nie ma blendera/mlynka do kawy, aby zmiksowac platki moze dac platki owisane gorskie i zskiekac je jeszce jak najdrobniej. Fotki: Po zmieleniu. Powstala masa. w gofrownicy. Przed szamka powstale gofry Ogolnie dzisiaj pogoda Podkreca heee, u mnie normlanie jak na ta pore Ciepelko, slonce przygrzewa i jest pozytywnie w 100% [...]

[...] po 20 straconych lat :-) Nie da się w nieskończoność liczyć kalorii, makrosów, pilnować rozkładu posiłków. Nie da się trwać, z coraz lepszymi wynikami, w kole redukcja - masa - redukcja - masa. O ile nie zaczęło się przygody z żelastwem pod koniec okresu dojrzewania. Każdy kto twierdzi inaczej... będzie mógł to zweryfikować na samym sobie. [...]

[...] - podciąganie kolan do klatki leżąc 3 serie 20-30powt. - spięcia brzucha 3 serie 30-50powt. - skłony boczne 3 serie po 20-30powt. SCD: mylisz się, nie można non stop masa, regeneracja, masa itd. Raz na jakiś czas trzeba wprowadzić zmiany! czyli inny trening. Ja na mase stosowałem taki ciężar na rozpiętki: 15powt - 5kg 12powt - 8kg 10powt [...]

[...] i co trenujesz. Przyjmujac, ze jestes poczatkujacy, to najwazniejsze dwie sprawy to trening i dieta. Cwiczac regularnie i zachowujac racjonalna diete, szbyko Ci bedzie masa szla (przynajmniej na poczatku). Do diety mozesz dokupic gainera, albo bialko jesli jestes bardziej tlusty. Wazna jest rowniez regenracja, czyli przynajmniej 8 godzin [...]

Ciekawe są te wszystkie fazy, pamietam jak Jusiela się zaczęło promować na forum nie wiadomo skąd i masa dziewczyn chciała od niego trening. Potem jakoś szybko chyba czar prysł :-P

[...] sporo serii (nie przemyślany) trening... Postanowiłem się wziąść w garść i ćwiczyć jak najlepiej... mój cel w tej chwili to MASA Zaczynam oczywiśćie od grupy I ale od 1 cyklu? Czy od tego co idzie już masa? Czy może zarzucić najpierw kilka dni regeneracji po tamtych 2 miechach... Mogę teraz (w połowie kwietnia) się dołączyć czy troszkę zapóźno?

[...] JA NA PEWNO BYM TAK NIE MOGL WIEC KTOS KTO MOZE TAK ROBIC POWINIEN NAWET SKORZYSTAC NA UNIKANIU STRESU OSTATNICH POWTORZEN. teraz robię na maxa i siła ładnie idzie, ale masa stoi niesamowicie. JESLI MASA STOI TO ZNACZY ZE JUZ TYLKO USPRAWNIASZ RUCH, A STRES JEST ZA DUZY. JEDNAK NIE MAM WSZYSTKICH DANYCH BY BYC NA 100% PEWNYM. np. na biceps [...]

Dobry art , zresztą jak wszystkie twoje ( chyba tylko stawów reanimowanych jeszcze nie czytałem ) . Nie wiem czy wszystko do końca zrozumiałem , mam wątpliwości : JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W wyciskaniu na płaskiej z [...]

[...] stąd takie śmieszne obciążenia i i tak będę je zmniejszał. Co do samej przetreningówki A.M.G. może nie czuć jakiegoś pyerdolnięcia, ale trening rewelacja. Skupienie i masa motywacji! Zobaczę jak będzie po kolejnym treningu. Będę w sumie sobie brał chyba na zmianę A.M.G. i Extremall’a. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera [...]

[...] + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: RDL 8x60kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg - super ćwiczonko 0 bólu nawet podczas 1 treningu tym sposobem :) Podciąganie na drazku 5x6 6x masa ciała/6x masa ciała/6x masa ciała/6x masa ciała6x masa ciała - wyjątkowo bez obciążeń żeby się przyzwyczaić do większej intensywności bardzo dobrze poszło :) Żuraw [...]

09.08.2018 DT Dobra, normalnie rzucam tą siłkę i przechodzę na jakiś crossfit albo kalistenikę. Nic nie podokładałam do piątek, mimo obiadu bogatego w węgle:) Kopytka z masą buraków zjadłam bez wyrzutów sumienia-bo przecież idę robić 5, wiec będą mi potrzebne. A tu klops. Obiecałam ajazemu podokładać i obciach wyszedł. Trening po 5p 15.07.2018 [...]

[...] głowa się odblokuje i druga seria bywa lepsza niż pierwsza. Ale nie tym razem - w pierwszej były 3p (wiadomo, ostatnie takie wymęczone), a w drugiej 2p plus trzecie z tyłkiem u góry - ale wycisnęłam do końca. No i chyba zima idzie bo strasznie chce mi się jeść i od 3 dni leci "brudna masa":) /SFD/2022/11/5/de89660c43d34357a0ff77fb95c65eaa.jpg